ダイエット中もバランスを

いくらダイエット中だといってもカロリーの数字ばかりを意識するのではなく、糖質、脂質、タンパク質をバランス良く摂取することが必要です。一日トータルでのカロリーと栄養のバランスを考えて摂取しましょう。

関連リンク
●低カロリー豆乳クッキー５選
●朝食トマトダイエット
●雑炊でするダイエット
●アカシアポリフェノール

太らないカロリー量は「摂取カロリー」−「消費カロリー」＝「マイナス」


　健康な体を維持しながらの無理のないダイエットが理想ですが、食事を抜いたり、マスコミで話題の単品ダイエットなどは、どうしてもリバウンドする元になりやすいので注意が必要です。


　まずは自分が太らないカロリーの摂取量を把握しておくことが大事。三度の食事で摂取するカロリーが１日に必要なカロリーを越えなければ、絶対に太らないということを肝に銘じておきましょう。無理なダイエットをして、基礎代謝量より摂取するカロリー量を落としてしまうと、筋肉が衰えてしまい基礎代謝も落ちてしまいます。そうすると血糖値も上がらず、めまいや疲労感などの体調不良を起こすことになりかねません。


　好きなものを食べる代わりに、１日や１週間あたりのカロリー摂取量を把握して、食べ過ぎだなと感じたら、ウォーキングやエクササイズなどの運動をとりいれて消費するのが、健康なダイエットをするためのポイントです。十分な栄養をとり、運動をして基礎代謝を増やし筋肉が落ちないようにしたうえでムダな分の摂取カロリーを減らしてゆくのが、無理なく長続きできてリバウンドで太らないダイエットのコツです。

健康な体を保ってダイエットできるのは１ヶ月３kgが目安です。


　それでは太らないカロリー量とは、どのくらいなのでしょう。一般的な体格の30代男性の基礎代謝量は約1600kcalです。これに生活や運動することで消費する代謝量を加えると、一日約2500kcalとなります。このカロリー量を越える食事をすると太ることになりますから、やせるためには、食事を調節して摂取カロリーを減らすか、運動をして代謝量を増やすことになります。


　健康な体を保ったまま、無理の無いダイエットができるのは１ヶ月３kg減が目安で、これはカロリー量にして約21000kcalになります。これは一日に換算すると約700kcalになります。ごはん一膳が約300kcalですから、一日三度の食事のご飯の大盛りをやめたり、脂っこいおかずを控えたりするだけで充分に達成できます。栄養を充分に取りながら運動を取り入れて基礎代謝を増やし、一日700kcal減を一ヶ月続け約3kg減量することを継続すれば、無理のないダイエットが可能になります。


　ダイエットで重要なことは、自分の摂取しているカロリー量を把握していることです。厳密でなくても良いですから、毎日食べたものを記録してアバウトなカロリー量を出してみること。そして一日あたり700kcal減を目標にして、太らないカロリー量の食事を心がけましょう。

◯ ボクサーが実践しているダイエット方法をご紹介！